Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]
[...] to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego (gotowanie na patrze, grill), nie pije słodkich napojów(tylko woda) oraz nie jem słodkiego. Mój plan treningowy: Trening 1: Klatka 1.wyciskanie na ławce 4x 20-15 2.rozpiętki na ławce 4x20-15 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 5x20-15 Triceps 1.prostowanie [...]
Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA: 10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY: PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Witam. Na początku dodam iż mam 19 lat, wzrost: 185 cm, waga: 70 kg. Postanowilem ulozyc plan treningowy, niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]
[...] czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]
[...] ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj przykladowy plan cwiczen trening A lzejszy od B TRENINK A PIATEK Nogi - przysiady 4serie 12-10-8-6 - prostowanie nóg w lezeni 2serie 12-10 Plecy - [...]
czy ten trening "trening arnolda" bedzie dobrym rozwiązaniem na cyklu na koksie? przez 6 tyg . nie bedzie za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]
To jest mój nowy trening na następne półtorej miesiąca oceńcie i poprawcie niżej umieściłem stary trening którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak np robiłem MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc [...]
Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]
Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]
O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]
No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]
[...] I DZIEŃ CYKLU-ktatka i triceps wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 wyciskanie bardzo wąski chwyt,ławka prosta(co 2 trening w zamian rozpiętki)-4x8 francuskie leżąć na ławce(co 2 trening siedząć)-4x8 uginanie hantelek za głowę(co 2 trening prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]
[...] więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* [...]
Witam zastanawiam się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 [...]
Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]
Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]
Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS
